• Home  / 
  • Motivatie
  •  /  Ontdek hoe verrassend makkelijk afvallen kan zijn

Ontdek hoe verrassend makkelijk afvallen kan zijn

By admin / July 16, 2016

Wat is je METABOLISME

Om gezond af te vallen zijn er een aantal zaken goed van belang om te weten. Zomaar wat doen is zelden effectief. Een heel belangrijk aspect is het METABOLISME. Wat is dat precies, nou gewoon je stofwisseling proces. Hoe snel verbrand jij jou voedsel.
Helaas voor de vrouwen is hun metabolisme

 trager dan die van de mannen. Sommige mensen zowel mannen als vrouwen worden met een supersnel metabolisme geboren. En zij kunnen alles eten wat los en vast zit, en komen geen grammetje bij. Dit lijkt heel ideaal, zeker voor de mollige onder ons, maar dat is lang niet altijd waar. Een te laag vetgehalte is net zo gevaarlijk als een te hoog vetgehalte.

Je rustmetabolisme is de hoeveelheid voeding die je lichaam verbrandt als je niks doet. Dit is per persoon verschillend. Hoe komt dat?
Een reden van een snellere verbranding in rust, heeft te maken met je hoeveelheid aan spierenmassa die je hebt. Hoe groter jou spiermassa des te meer calorieën je zal verbranden bij rust.
Dus ook als je niks doet verbrandt iedereen wel calorieën, alleen het verschil tussen de hoeveelheid aan calorieën kan tussen 1 calorie en 4 calorieën liggen.
Dit lijkt niet zoveel, maar wees eens eerlijk als je ligt te slapen, of je zit rustig voor je uit te kijken. Wil je dan bijvoorbeeld 25 calorieën verbranden of 100.
Niet alleen in rusttoestand, maar juist ook tijdens beweging kan het hebben van spiermassa je enorm helpen bij het afvallen.

Kortom voor een snellere metabolisme zijn spieren van groot belang. Je kan je spieren versterken door krachtoefeningen te doen. Denk aan opdrukken, buikspieroefeningen thuis of in de fitnessclub, pilates e.d. Het gebruik van meer proteïnen ondersteund de goede spieropbouw.
LET WEL OP!!! Als je proteïne gebruikt bij jou dieet, wat een heel goed plan is, weet dan hoeveel je moet nemen. En ga goed aan de slag. Als je proteïne extra eet en je blijft op de bank zitten kom je gegarandeerd aan.

Voor mensen die aan willen komen zijn proteïnes ook van essentieel belang. En sporters kunnen ook niet zonder.
Wil je weten wat je gemiddeld aan proteïne nodig heb stuur me een e-mail. Na de hand van enkele gegevens kan ik het voor je uitrekenen.
Hieronder een lijst van voedingsmiddelen met de hoeveelheid proteïne per 100 gr. Dit kan natuurlijk altijd iets afwijken, want is het product biologische of welke soort kaas heb je enz.

 
Per 100 mg Brood, pasta, e.d Per 100mg Noten Per 100mg Zuivel
Aardappel   2 Amqandelnoten         19 Ei                     13
Brood          8 Cashewnoten              19 Geitenkaas  14
Couscous   8 Hazelnoten                  14 Kaas              25
Pasta           5 Paranoetn                    14 Kwark           13
Rijst            3 Walnoten                     14 Melk               4
Zonnebloempitten  27 Yoghurt        4
Per 100 mg Vis Per 100mg Vlees Per 100mg Groente
Ansjovis 20 Gehakt 15 Asperge 2
Baars 18 Geitenvlees 19 Doperwten 3
Forel 23 Kalfsvlees 22 Kikkererwten 8
Garnalen 28 Lamsvlees 21 Mais 9
Haring 19 Paardenvlees 22 Snijbonen 2
Kabeljauw 19 Rundvlees 22 Sperziebonen 3
Kibberling 23 Schapenvlees 17 Witte bonen 7
Koolvis 22 Varkensvlees 21 Zwarte bonen 9
Lekkerbekje 23
Makreel 19
Paling 18
Schol 19
Tonijn 25
Zalm 20
 
Per 100 mg Gevogelte Per 100mg Wild Per 100mg Overige
Duif                 18 Haas      21 Beschuit          12
Eend               18 Hert       21 Brinta               11
Fazant           30 Konijn   21 Crackers          11
Gans               18 Eierkoeken       7
Kalkoenfile  23 Walnoten 14 Havermout     13
Kipfile            23 Zonnebloempitten 27 Musli                 10
Korhoen        22 Ontbijtkoek        3
Struisvogel  22 Pindakaas         26
Rijstewafels       8

HERBALIFE
100gr formule 1 dat is de basis shake 35gr               per shake is dat 18 gr
Proteïnepoeder per 100gr 83                                        per portie 6 gr
Soja nootjes                                                                            per zakje 11gr
Proteïnereep                                                                          per reep 10 gr

Dit is enkel om aan te geven hoeveel proteine er in voeding zit. Dit geeft niet aan dat alle voeding gezond is. Een eierkoek als ontbijt is denk ik ook af te raden.Volgende keer hebben we het over een ander onderdeel om ons metabolisme te activeren.

Photo by TipsTimesAdmin

Photo by TipsTimesAdmin

About the author

admin

Leave a comment: